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预防运动带来的肌肉酸痛
2022-11-19

相信,这个症状对于很多“久坐族”来说,是再熟悉不过了,不运动会导致不健康,可是运动了又会导致肌肉酸痛,这对于他们来说是一道困难的选择题。

很多人在运动过后都会出现肌肉酸痛的情况,特别是对于哪些久未运动的人来说,肌肉酸痛的情况就更加严重了。

现代忙碌的生活使得很多白领都没时间运动,所以,每当运动的过后,即使只是小小的运动,比如爬楼梯,过后也会肌肉酸痛,眼中的甚至走路时还会腿部发抖。肌肉酸痛,对于他们来说,轻则一这两天,重则会持续一个星期,影响了正常的工作生活。

其实,这种一般在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为“延迟性肌肉酸痛症”。锻炼后24-72小时酸痛达到顶点,5-7天后的疼痛基本消失。除酸痛外,还有肌肉僵硬,轻者仅有压疼,重者肌肉肿胀,妨碍活动。

任何骨骼肌在激烈运动后均可发生延迟性肌肉酸痛,尤其长距离跑后更易出现。长跑者可出现髋部、大腿部和小腿部前侧伸肌和后侧屈肌的疼痛,在肌肉远端和肌腱连接处症状更显。在炎热夏天进行极量运动后,除肌肉疼痛外,还可出现脱水、低钙、低蛋白等症状。 这种肌肉酸痛的确切原因还未完全清楚。

应该怎么预防运动后肌肉酸痛呢?

1、锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后,原先出现的肌肉酸痛症的运动量,就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。

2、局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。每天晚上,有条件的人不放好泡一个热水澡,在睡觉前用温热水泡脚,这些对肌肉酸痛的缓解都能起到一定的好处。

3、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解,有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。

4、做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。千万不要什么准备运动都没有就开始运动,运动之前的准备运动非常重要哦,一定不可以忽略。

(实习编辑:陈兴娣)